Як зробити собі звичку

0 Comments

Зібрали кілька способів, які допоможуть зробити позитивні звички частиною вашого життя.

  1. Почати з самого ранку В одному з досліджень учасники формували звичку — робити розтяжку. …
  2. Уявити майбутнє …
  3. Робити крихітні кроки …
  4. Сфокусуватися на способі життя …
  5. Дати собі час …
  6. Додати комфорту …
  7. Не забувати про причини …
  8. Прив'язати до тригеру

Звичка – це стала модель поведінки або окремих дій, яка формується внаслідок повторюваної необхідності або бажання виконувати ті чи інші завдання. Одна з ключових особливостей набуття звички – часте повторювання та підкріплення певним емоційним компонентом.

Формування нової звички — процес тривалий. За даними дослідження англійської науковиці Філіппи Лаллі опублікованого в журналі «European Journal of Social Psychology» для формування нової звички людині потрібно в середньому 66 днів. Загалом у різних людей цей процес варіюється від 18 до 254 днів.

Звичка = Мотивація * Спроможність * Підказка Наприклад, при курінні мотивація висока, бо нікотин викликає бажання повторювати. Спроможність – це наскільки вам легко це зробити.

Згідно з рекомендаціями науковців з Університетського коледжу Лондона, реалістичний термін впровадження нової звички – приблизно десять тижнів. Інше дослідження говорить, що нові звички доводили до автоматизму за проміжок від 18 до 254 днів, у середньому за 66 днів.





1. Почати з самого ранку. В одному з досліджень учасники формували звичку — робити розтяжку. У тих, хто виконував розтяжку вранці, вийшло сформувати звичку на 50 днів раніше, ніж у вечірньої групи. Дослідники пов’язали ефект з рівнем гормону кортизолу, який вранці був вищим і сприяв …