Скільки калорій у шматку піци та як їх ефективно спалити

Піца залишається улюблено стравою для компаній. Але мало хто задумувався, що кількох шматочків достатньо, щоб добряче перебрати з калоріями. Тож гайда разом з нами розбиратися, скільки калорій у піці, а також поділимося порадами, як їх спалити.

Важливо розуміти, що кількість калорій змінюється у залежності від типу піци (домашня або у закладі), її інгредієнтів, способу приготування й іншого. Маємо надію, що після цього матеріалу ти більше не з’їдатимеш по кілька шматків піци за один раз.

Скільки калорій у шматку піци

За словами експертів VeryWellFit, шматок звичайної сирної піци може містити від 200 калорій. І це здається не такою ж і великою кількістю. Проте вона може зростати у залежності від інших інгредієнтів, які додаються до страви. Згідно з даними Міністерства сільського господарства США, такою є калорійність популярних піц:

• Сир – 285 калорій
• Екстра сир – 312 калорій
• Пепероні – 313 калорій
• Ковбаса – 325 калорій
• М’ясо та овочі – 249 калорій
• Овочі – 235 калорій
• Маргарита – 241 калорія
• Сицилійська – 229 калорій

Шматок піци може містити від 200 калорій / Фото Shourav Sheikh

Але варто також розуміти, що у різних закладах одна і та ж піца може мати різну калорійність. Десь вона буде меншою, а десь – значно більшою. Тому експерти рекомендують віддавати перевагу конструкторам піци. З їхньою допомогою можна скорегувати калорійність піци.

З іншого боку, варто пам’ятати, що ми не завжди їмо один шматок піци. Як правило, обходиться 3 – 4. Це, якщо розглянути звичайну піцу з 285 калоріями на шматок, – накопичить 1 140 калорій. Звучить уже не надто круто, якщо додати до цього ще й напої та інше.

Як ефективно спалити калорії

Згідно з даними LiveStrong, біг протягом 15 хвилин зі швидкістю близько 8 кілометрів на годину спалюватиме 145 калорій. Варто зауважити, що кількість спалених калорій варіюється у залежності від твоєї статури.

• Загалом, щоб спалити 300 калорій зі шматка піци потрібно пробігти 30 хвилин.

Шматок піци “зганяється” за 30 хвилин бігу / Фото Jenny Hill

Якщо у твоєму раціоні постійний перебір з калоріями, то тобі знадобиться значно більше часу на ходьбу або виконання інших вправ. Усе для того, щоб їх спалити. У тебе збалансована дієте і ти одного разу вирішив з’їсти піцу – нічого не станеться. Просто постарайся не включати її до щоденного раціону.

Якщо ти вже і захотів піцу, то віддай перевагу домашнім варіантам. Повір, ти ще й спалиш достатньо калорій під час її приготування, а також миття посуду. Поєднаєш, так би мовити, приємне з корисним.

Піца скільки калорій? Як їсти піцу, не викликаючи збільшення ваги

Піца – приваблива закуска, але мало хто знає, скільки калорій у піці? Стаття відповість, скільки калорій містить шматок піци, чи жирно їсти піцу і як їсти піцу, щоб не набрати вагу.

Піца має круглу основу з борошна та дріжджів. Начинка обробляється різними способами, такими як: ковбаса, яловичина, морепродукти і т. д. Торт можна покрити насиченим томатним соусом або жирним сиром. Смак піци смачний, але містить багато калорій. Слід контролювати дозу під час їжі, щоб уникнути нещасних випадків.

Скільки калорій в шматочку піци?

За даними Міністерства сільського господарства Сполучених Штатів, шматок сирної піци вагою 107 г містить близько 285 калорій і 10,4 г жиру. Це еталонна калорійність, кількість калорій у піці залежить від розміру та рецепту. Калорійність популярної сьогодні піци представлена ​​таким чином:

• Піца з обробленого м’яса містить 250-300 калорій на 100 г.
• Подвійна сирна піца містить 460 калорій на 100 г.
• Заморожена піца містить близько 268 калорій на 100 г.
• Піца з товстою підошвою в мережах швидкого харчування містить 282-313 калорій на 100 г.
• Піца з начинкою з овочів містить 235-240 калорій на 100 г.

Піцу люблять багато людей, але мало хто знає, скільки калорій піца

Щоб відповісти на це питання, ви повинні знати, скільки калорій потрібно вашому організму, щоб підтримувати вагу. За словами експертів, дорослим жінкам необхідно забезпечити 2000 калорій на добу, дорослим чоловікам – 2500 калорій на добу. У середньому страва повинна містити 667-883 калорій. Якщо ви хочете схуднути, ваше споживання калорій має бути приблизно на 500 калорій менше, ніж ваша щоденна потреба.

Якщо ви їсте лише один шматочок піци на день, споживання калорій не повинно викликати занепокоєння. Зазвичай 1 шматочок піци не може задовольнити ваш апетит і недостатньо, щоб вас наситити. Більшість людей їдять по 2-3 шматочки за раз, а може навіть більше. Це означає, що калорійність піци перевищить потребу в 1 прийомі їжі, не кажучи вже про те, що ви їсте ще й інші продукти.

Коли організм споживає занадто багато калорій, вони будуть надлишкові і перетворюються на вісцеральний жир. Крім того, високий вміст ненасичених жирів у піці також є винуватцем збільшення ваги, що перешкоджає втраті ваги. Питання вживання піци з жиром без відповіді полягає в тому, що дуже легко мати надмірну вагу, жир на животі та навіть спричинити ожиріння . Тож потрібно контролювати дозу під час їжі та мати метод спалювання калорій.

Споживання великої кількості піци може зробити вас пухким

Як їсти піцу, щоб не товстіти?

Важко встояти перед чудовим смаком піци, якщо це ваша улюблена страва. Не потрібно категорично утримуватися від піци, ви все одно зможете підтримувати себе у формі, якщо знаєте, як правильно їсти піцу. Будь ласка, зверніться до наведених нижче порад, щоб їсти піцу, не боячись жиру!

Їжте тонку піцу

В основу піци використовується багато борошна. Ця речовина містить вуглеводи, які перетворюються на цукор і викликають накопичення зайвого жиру. Чим товщі основа для піци, тим вище калорійність. Вам слід вибрати піцу з дуже тонкою основою, яка все одно забезпечує чудовий смак і обмежує збільшення ваги.

Наріжте піцу невеликими шматочками

Замість того, щоб розрізати піцу на 8 частин, ви можете розрізати її навпіл, щоб вийшло 16 частин. Під час їжі ви обмежуєтеся 2-3 маленькими шматочками. Відчуття, що ви з’їли багато шматків, допоможе вам зрозуміти, що вам слід зупинитися, тим самим зменшуючи ризик набору ваги.

Їжте піцу з овочами

Зменште споживання калорій, з’ївши піцу з овочами та фруктами, такими як: болгарський перець, цибуля, гриби, ананаси, помідори. Овочі багаті клітковиною та вітамінами, які допомагають спалювати жир і створюють відчуття ситості надовго. Кількість овочів у піці для заміни м’яса та морепродуктів також обмежить надлишок калорій.

Вибирайте піцу з начинкою з овочів, а не начинку з великою кількістю м’яса та морепродуктів

Зменшіть кількість сиру

Сир – це продукт, який містить багато калорій, 100 г сиру забезпечує 402,5 калорій. Незважаючи на те, що піца, що містить сир, більш смачна і жирна, вона змусить вас неконтрольовано набирати вагу, якщо ви будете їсти багато. Якщо ви хочете підтримувати себе у формі, варто зменшити кількість сиру в піці, можна замінити його томатним соусом.

Додайте піці пікантності

Додавання в піцу трохи чилі або перцю допоможе вам їсти менше. Гострий смак також прискорює метаболізм, вивільняючи енергію для спалювання калорій. Однак ви повинні збільшувати гострий смак лише в помірних кількостях, щоб уникнути впливу на шлунок.

Вправа спалює калорії

Щоб запобігти набору ваги після великої кількості піци, слід активно займатися спортом. Людина вагою 70 кг втратить 300 калорій після пробіжки протягом 30 хвилин. Ви також можете зменшити калорії, стрибаючи на скакалці, катаючись на велосипеді, граючи в бадмінтон. Спорт не тільки споживає калорії з піци, але й спалює зайвий жир і ефективно худне.

Їжте іншу здорову їжу

Щоб заповнити порожній шлунок, слід вибирати продукти з низьким вмістом калорій і низьким ризиком збільшення ваги. Наприклад, ви можете з’їсти 1 варену кукурудзу, варені яйця, несолодкий йогурт або фрукти, багаті клітковиною та вітаміном С. У день ви повинні з’їдати лише 1-2 шматки піци, а їсти 2-3 рази на тиждень цілком достатньо.

Їжте несолодкий йогурт під час перекусів, щоб впоратися з голодом, не викликаючи збільшення ваги

Вживання великої кількості піци не тільки спричиняє збільшення ваги, ожиріння, але й шкодить здоров’ю. Калорії та жир у піці підвищують рівень холестерину в крові, потенційно ризикуючи серцево-судинними захворюваннями , жирністю крові. У середньому кожен шматочок піци містить близько 700 г натрію. Легко викликати надлишок натрію, збільшуючи ризик високого кров’яного тиску, інсульту та інсульту. Експерти також попереджають, що оброблене м’ясо в піці також може викликати рак.

Отже, скільки калорій у піці ? Поживні речовини – калорії в піці залежатимуть від багатьох факторів, таких як: тип начинки (м’ясо, сир, . ), спосіб приготування, скоринка та розмір шматка піци. Якщо ви надто любите піцу, ви можете приготувати піцу самостійно вдома. Ви будете активні у складі та вмісті інгредієнтів, обмежуючи оброблене м’ясо чи сир. Приготування піци власноруч також зменшує ризики для здоров’я порівняно з поїданням піци в закладах швидкого харчування.