Як приймати креатин та бета аланін разом

0 Comments

Рекомендується приймати по 1-2 капсули на добу, запиваючи склянкою води, переважно між прийомами їжі. При інтенсивних навантаженнях рекомендується приймати 3-6 грам бета-аланіну на добу протягом усього дня, приймаючи 1 г бета-аланіну кожні 3-4 години.

Дослідники вивчали різницю між прийманням креатину в різний час, і відмінності виявилися незначними. Однак інші дослідники вважають, що приймання креатину в певний час може мати невеликі переваги. Для отримання максимальної користі вони рекомендують приймати його до і після тренування.

Протеїн – це щоденна добавка, яку слід приймати разом з їжею або після тренування, щоб підтримати ріст та відновлення м'язів. Креатин зазвичай приймають циклами: спочатку фаза завантаження, за якою слідує фаза підтримки.

Як правильно приймати креатин для набору м'язової маси? Прийом креатину для набору м'язової маси включає в себе прийом 5 гр. креатину на день із відповідною системою тренувань та харчуванням, також його можна замішувати із протеїном чи гейнером.

Навіщо потрібен бета аланін. Beta Alanine амінокислота, що регулює рівень карнозину в прямій залежності, чим вищий рівень бета-аланіну, тим вищий рівень карнозину, який у свою чергу зменшує процес окислення в м'язах.





Амінокислота бета аланін є одним із продуктів розпаду аспартату, і чинить пряму цитопротекторну дію на клітини печінки, захищаючи здорові гепатоцити від шкідливих впливів. Бета аланін також сприяє: 1. збільшенню скорочувальної здатності скелетної мускулатури; 2. нарощуванню об’єму …