Скільки хвилин затримати дихання

0 Comments

Як затримувати дихання на 20 хвилин

На скільки ви можете затримати дихання? На хвилину чи півтори? Організм людини здатний протриматися без дихання набагато довше, треба тільки знати, як це робиться.

Фокусник-ілюзіоніст Гаррі Гудіні прославився своїм умінням затримувати дихання на три хвилини. Але сьогодні досвідчені дайвери можуть затримувати дихання на десять, п’ятнадцять і навіть двадцять хвилин. Як дайвери це роблять, і як тренуватися, щоб затримати дихання на довгий термін?

Мій найкращий результат із затримки дихання в статичному становищі взагалі не вражає, я думаю, він близько 5,5 хвилин. Марк Хелі, серфер

Здається, що такий результат просто нереальний, а Хелі просто скромнічає. Хтось скаже, що затримати дихання на такий термін просто неможливо, але це не так для людей, які практикують «статичне апне».

Це спортивна дисципліна, в якій дайвер затримує дихання і «зависає» під водою без руху настільки довго, наскільки це можливо. Так от, для таких дайверів п’ять з половиною хвилин – дійсно невелике досягнення.

У 2001 році знаменитий фрідайвер Мартін Степанек затримав дихання на вісім хвилин шість секунд. Його рекорд протримався три роки, до червня 2004 року, коли фрідайвер Том Сієтас підвищив планку на 41 секунду з кращим часом під водою 8:47.

Цей рекорд був побитий вісім разів (п’ять з них самим Томом Сієтасом), але найбільш вражаючий час на сьогодні належить французькому фрідайверу Стефану Міфсуду. У 2009 році Міфсуд провів під водою 11 хвилин 35 секунд.

Що таке статичне апное

Статичне апное – це єдина дисципліна у фрідайвінгу, вимірювана за часом, але вона є чистим проявом цього виду спорту, його основою. Тривала затримка дихання важлива для всіх інших дисциплін фрідайвінгу, як в басейні, так і у відкритій воді.

У фрідайверів є різні дисципліни, такі як «динаміка в ластах» або без, коли дайверу треба якомога далі проплисти під водою, або «без обмежень» – найскладніша дисципліна, в якій дайвер занурюється за допомогою візка так глибоко, як може, а потім за допомогою кулі спливає назад.

Але і та, і інша дисципліни засновані на апное – вмінні якомога довше протриматися без повітря.

Зміни в організмі

Кисень, який ви вдихаєте, надходить у кров і доставляється до різних тканин тіла, де трансформується в енергію. Наприкінці цього процесу утворюється CO2, який надходить назад у легені і виводиться з організму з видихом.

Коли ви затримуєте дихання, кисень також перетворюється на CO2, але йому нікуди виходити. Він циркулює по ваших венах, окисляючи кров і подаючи сигнали організму, що пора вдихнути. Спочатку це палаючі легені, а потім – сильні і болючі спазми діафрагми.

Фрідайвери витрачають роки тренувань, щоб прокачати затримку дихання, і в процесі поступово змінюється їх фізіологія. Кров фрідайверів окисляється повільніше, ніж кров звичайних людей, які все життя вдихають і видихають рефлекторно.

Активація симпатичної нервової системи змушує їх периферичні кровоносні судини стискатися незабаром після того, як вони перестали дихати. Кров, багата киснем, зберігається в тілі і перенаправляється від кінцівок до найважливіших органів, в основному, до серця і мозку.

Деякі фрідайвери також практикують медитацію, щоб заспокоїти серце. Вони сповільнюють природні ритми, і кисень повільніше перетворюється на вуглекислий газ.

Медитація надає заспокійливий ефект і на розум теж, тому що основна складність у затримці дихання якраз полягає у свідомості. Ви повинні знати, що ваше тіло може існувати на кисні, який вже в ньому є і успішно ігнорувати потребу організму вдихнути.

На це потрібні роки тренувань, але є й інші, більш швидкі способи для затримки дихання.

«Щічне накачування» і гіпервентиляція

Є спосіб, який дайвери називають особистим «сховищем газу» або «щічним накачуванням». Його давним-давно придумали рибалки-пірнальники, спосіб включає в себе найбільш глибоке дихання, з використанням м’язів рота і горлянки для збільшення запасів повітря.

Людина повністю наповнює легені повітрям, після чого за допомогою м’язів горлянки перекриває доступ, щоб повітря не виходило. Після цього він набирає повітря в рот, і при закритті рота за допомогою м’язів щік заштовхує додаткове повітря в легені. Повторивши таке дихання 50 разів, дайвер може збільшити запас легких літра на три.

У 2003 році провели дослідження з вимірювання ємності легенів у дайверів, і отримали такі результати: «щічне накачування» збільшує обсяг легенів з 9.28 літрів до 11.02.

Ємність легенів також може відрізнятися залежно від людини. Приблизний обсяг легенів жінки становить чотири літри, чоловіки – шість, але може бути і більше. Наприклад, відомий фрідайвер Герберт Ніч мав обсяг легенів 14 літрів.

Є ще один спосіб – гіпервентиляція легенів, яку часто використовують дайвери. Цей спосіб дозволяє позбавити організм від вуглекислого газу і наповнити тіло киснем. Найбільш екстремальна версія цієї техніки включає в себе дихання тільки киснем за 30 хвилин до занурення.

У повітрі міститься тільки 21% кисню, так що, якщо дихати атмосферним повітрям перед зануренням, кисню в організмі буде менше, ніж якщо вдихати чистий кисень.

Саме ця техніка дозволила фокуснику Девіду Блейну побити світовий рекорд із затримки дихання в 2008 році, протримавшись без повітря 17 хвилин і 4 секунди. За її ж допомогою Стіг Северінесен побив цей рекорд у 2012 році з часом 22 хвилини.

На відміну від «статичного апное», в якому не дозволяється дихати чистим киснем перед зануренням, Книга рекордів Гіннеса не така сувора, тому рекорд в 22 хвилини зараз вважається першим у світі.

Небезпеки апное

Але всі ці техніки і тренування по-своєму небезпечні. Тривала затримка дихання і кисневе голодування організму може погано позначитися на здоров’ї, а гіпервентиляція може призвести до втрати свідомості та інших ризиків. Що стосується методу щічного накачування, від цього може статися розрив легенів.

І з цієї причини фрідайвери не проводять тренування поодинці, тільки під наглядом. Навіть коли вони знаходяться в неглибокій воді, оскільки немає відмінності, на якій глибині ти знаходишся, якщо втратив свідомість.

Так що, якщо ви вирішили потренуватися затримувати дихання, краще не робіть цього на самоті, чи мало що може трапитися.

16.3: Дихання

Плавець на цій фотографії робить погладжування метелика. Цей стиль плавання вимагає від плавця ретельно контролювати своє дихання, щоб воно узгоджувалося з його плавальними рухами. Дихання – це процес переміщення повітря в легені і з них, які є органами, в яких відбувається газообмін між атмосферою і тілом. Дихання також називають вентиляцією, і воно є однією з двох частин життєзабезпечення процесу дихання, інша частина – газообмін. Перш ніж зрозуміти, як контролюється дихання, потрібно знати, як відбувається дихання. Малюнок \(\PageIndex\) : Обведення метелика

Як відбувається дихання

Дихання – це двоетапний процес, який включає втягування повітря в легені, або вдих, і вихід повітря з легенів, або видих. Обидва процеси проілюстровані на рис \(\PageIndex<2>\) . Малюнок \(\PageIndex<2>\) : Вдих і видих під час дихання залежать в основному від повторних скорочень діафрагми.

вдих

Вдих – це активний процес, який виникає в основному в результаті скорочення м’язи, званої діафрагмою, показаного на малюнку \(\PageIndex<2>\) . Діафрагма являє собою велику куполоподібну м’яз нижче легенів, яка розділяє грудну (грудну) і черевну порожнини. Коли діафрагма стискається, грудна порожнина розширюється і вміст живота виштовхується вниз. Інші м’язи, такі як зовнішні міжреберні м’язи між ребрами, також сприяють процесу вдиху, особливо при форсованому вдиху, як при глибокому вдиху. Ці м’язи сприяють збільшенню грудного обсягу за рахунок розширення ребер назовні. При розширенні грудної клітини всередині легенів нижчий тиск повітря, ніж зовні тіла, тому зовнішнє повітря надходить в легені через дихальні шляхи.

видихаючи

Видих передбачає протилежний ряд подій. Діафрагма розслабляється, тому рухається вгору і зменшується обсяг грудної клітки (рис \(\PageIndex<2>\) . Тиск повітря всередині легенів збільшується, тому він вище, ніж тиск повітря поза легенями. Видих, на відміну від вдиху, зазвичай є пасивним процесом, який відбувається в основному за рахунок еластичності легенів. Зі зміною тиску повітря легені стискаються до їх попередньо надутого розміру, витісняючи повітря, яке вони містять в процесі. Повітря витікає з легенів, подібно до того, як повітря випливає з повітряної кулі при його випуску. Якщо видих вимушений, внутрішні міжреберні та черевні м’язи можуть допомогти вивести повітря з легенів.

Контроль дихання

Дихання – одна з небагатьох життєво важливих тілесних функцій, яку можна контролювати свідомо, а також несвідомо. Подумайте про те, щоб використовувати дихання, щоб підірвати повітряну кулю. Ви робите довгий глибокий вдих, а потім видихаєте повітря так само примусово, як тільки можете в повітряну кулю. І вдих, і видих свідомо контролюються.

Усвідомлений контроль дихання

Ви можете контролювати своє дихання, затримуючи дихання, уповільнюючи дихання або гіпервентиляцію, яка дихає швидше і неглибоко, ніж потрібно. Ви також можете видихати або вдихати сильніше або глибоко, ніж зазвичай. Усвідомлений контроль дихання поширений у багатьох видах діяльності, крім підривання повітряних куль, включаючи плавання, навчання мовлення, спів, гру на різних музичних інструментах (малюнок \(\PageIndex\) ) та заняття йогою, щоб назвати лише деякі з них. Малюнок \(\PageIndex\) : Гра на гобої – важка праця. Видихається повітря необхідно нагнітати через крихітний отвір між двома дуже маленькими дерев’яними очеретами. Існують обмеження на свідомий контроль дихання. Наприклад, здоровій людині не представляється можливим добровільно перестати дихати на невизначений термін. Незадовго виникає невгамовний позив дихати. Якби ви змогли перестати дихати досить довго, ви б втратили свідомість. Те ж саме трапилося б, якби ви занадто довго проводили гіпервентиляцію. Після того, як ви втратите свідомість, щоб ви більше не могли здійснювати свідомий контроль над своїм диханням, мимовільний контроль над диханням бере на себе.

Несвідомий контроль дихання

Несвідоме дихання контролюється дихальними центрами в мозковому мозку і понках стовбура мозку (рис. \(\PageIndex\) ). Дихальні центри автоматично і безперервно регулюють швидкість дихання в залежності від потреб організму. Вони визначаються в основному кислотністю крові або рН. Наприклад, коли ви займаєтеся фізичними вправами, рівень вуглекислого газу збільшується в крові через посилення клітинного дихання м’язовими клітинами. Вуглекислий газ реагує з водою в крові, виробляючи вугільну кислоту, роблячи кров більш кислою, тому рН падає. Падіння рН виявляється хеморецепторами в головному мозку. Рівень кисню і вуглекислого газу в крові, крім рН, також виявляються хеморецепторами в магістральних артеріях, які відправляють «дані» в дихальні центри. Дихальний центр реагує посилаючи нервові імпульси до діафрагми, «наказуючи» їй скорочуватися швидше, щоб швидкість дихання прискорювалася. При більш швидкому диханні в повітря виділяється більше вуглекислого газу з крові, і рН крові повертається до нормального діапазону. Малюнок \(\PageIndex\) : Скупчення клітин в понсах і мозковому мозку стовбура мозку – це дихальні центри мозку, які мимовільний контроль над дихальними м’язами, такими як діафрагма і зовнішні і внутрішні міжреберні. Протилежні події відбуваються, коли рівень вуглекислого газу в крові стає занадто низьким і підвищується рН крові. Це може статися при мимовільній гіпервентиляції, що може статися при панічних атаках, епізодах сильного болю, нападах астми і багатьох інших ситуаціях. При гіпервентиляції ви здуваєте багато вуглекислого газу, що призводить до падіння рівня в крові вуглекислого газу. Кров стає більш основною (лужною), викликаючи підвищення її рН.

Носове проти рота дихання

Носове дихання – це дихання через ніс, а не рот, і, як правило, вважається, що воно перевершує дихання ротом. Волосяні носові ходи роблять кращу роботу з фільтрації частинок з повітря, перш ніж він рухається глибше в дихальні шляхи. Носові ходи також краще попереджають і зволожують повітря, тому носове дихання особливо вигідно взимку, коли повітря холодне і сухе. Крім того, менший діаметр носових ходів створює більший тиск в легенях під час видиху. Це уповільнює спорожнення легенів, даючи їм більше часу для вилучення кисню з повітря.

Особливість: Міф проти реальності

Утоплення визначається як порушення дихання від перебування в рідині або під нею. Він додатково класифікується відповідно до його результату на смерть, постійні проблеми зі здоров’ям або відсутність постійних проблем зі здоров’ям (повне відновлення). У Сполучених Штатах випадкове утоплення є другою провідною причиною смерті (після автомобільних аварій) у дітей віком від 12 років і молодше. Існують деякі потенційно небезпечні міфи про утоплення. Знання того, що вони є, може врятувати ваше життя або життя коханої людини, особливо дитини. Міф: Люди тонуть, коли вони аспірації води в легені. Реальність: Як правило, на ранніх стадіях утоплення в легені надходить дуже мало води. Невелика кількість води, що надходить в трахею, викликає м’язовий спазм в гортані, який ущільнює дихальні шляхи і перешкоджає проходженню води в легені. Цей спазм, швидше за все, триватиме до тих пір, поки не відбудеться непритомність. Міф: Ви можете сказати, коли хтось тоне, тому що він буде кричати про допомогу і махати руками, щоб привернути увагу. Реальність: М’язовий спазм, який ущільнює дихальні шляхи, перешкоджає проходженню повітря, а також води, тому людина, яка тоне, не в змозі кричати або покликати на допомогу. Крім того, інстинктивні реакції, які відбуваються в останню хвилину або близько того до того, як потопаючий зануриться під воду, можуть виглядати схожими на спокійну, безпечну поведінку. Голова, швидше за все, буде низько в воді, нахилена назад з відкритим ротом. У людини можуть бути неконтрольовані рухи рук і ніг, але вони навряд чи будуть помітні над водою. Міф: Врятувати людину, яка перебуває без свідомості у воді, вже пізно. Реальність: Людина без свідомості, врятована дихальними шляхами, все ще закритими від м’язового спазму гортані, має хороші шанси на повне одужання, якщо вони почнуть отримувати СЛР протягом декількох хвилин. Без води в легенях СЛР набагато ефективніше. Навіть якщо зупинка серця сталася, щоб серце більше не б’ється, все одно є шанс на одужання. Однак чим довше мозок проходить без кисню, тим більша ймовірність загибелі клітин мозку. Смерть мозку, ймовірно, через шість хвилин без кисню, за винятком виняткових обставин, таких як молоді люди, що потопають у дуже холодній воді. Є приклади того, як діти виживають, очевидно, без тривалих негативних наслідків, протягом години в холодній воді (див. Докладніше нижче для прикладу). Тому рятувальники, які витягують дитину з холодної води, повинні спробувати реанімацію навіть після затяжного періоду занурення. Міф: Якщо хтось тоне, слід негайно почати вводити СЛР, ще до того, як ви спробуєте вивести людину з води. Реальність: Видалення потопаючого з води є першочерговим завданням, оскільки СЛР неефективна у воді. Мета повинна полягати в тому, щоб якомога швидше вивести людину на стійку землю, а потім почати СЛР. Міф: Ви навряд чи потонете, якщо не опинитеся у воді над головою. Реальність: Залежно від обставин, люди потонули всього лише 30 мм (близько 1 ½ дюйма) води. Наприклад, нетвережені люди або ті, хто перебуває під впливом наркотиків, як відомо, потонули в калюжах. Сотні дітей потонули у воді в туалетах, ваннях, тазиках, душових, відрах і відрах (див. Малюнок нижче). Малюнок \(\PageIndex\) : Маленьких дітей ніколи не слід залишати без нагляду навколо джерел води, які становлять ризик потонути, включаючи воду в туалетах, ваннях та відрах.

Рецензія

  1. Визначте дихання.
  2. Який ще термін позначає процес дихання?
  3. У чому головна відмінність процесів вдиху і видиху?
  4. Наведіть приклади діяльності, при якій дихання свідомо контролюється.
  5. Маленькі діти іноді загрожують затримати дихання, поки не отримають чогось, чого хочуть. Чому це непрацююча загроза?
  6. Поясніть, як контролюється несвідоме дихання.
  7. Чому носове дихання зазвичай вважається перевершеним ротовим диханням?
  8. Для кожного з перерахованих нижче вкажіть, відбувається він в процесі вдиху (I) або видиху (Е).
    1. Діафрагма рухається вниз.
    2. Діафрагма розслабляється.
    3. Грудна порожнина стає менше.
    4. Тиск повітря в легенях нижче, ніж поза тілом.
    1. механорецептори
    2. Хеморецептори
    3. Легеневі рецептори
    4. Вуглецеві рецептори

    Дізнатися більше

    Можливо, ви чули про «чудеса», в яких молодь виживала протягом тривалого періоду часу, не дихаючи під водою і здійснювала повне одужання. Як це відбувається? Прочитайте дивовижну історію італійського хлопчика, який вижив 42 хвилини під водою. У статті пояснюється фізіологія, що стоїть за «дивом».

    Маг і каскадер екстраординарний Девід Блейн, як повідомляється, може затримати дихання протягом 17 хвилин під водою. У цій доповіді TED він пояснює, як йому вдається здійснити цей подвиг:

    Атрибуції

    1. Інсульт метелика Капл. Джаспер Шварц, публічне надбання через Вікісховище
    2. Дихання Закарі Вілсона з CK-12 ліцензованого CC BY-NC 3.0
    3. Іван Подьомов Олексія Зубова, публічне надбання через Wikimedia Commons
    4. Дихальні центри мозку відOpenStax College, CC BY 3.0, через Wikimedia Commons
    5. Ситуації утопленняКомісією з безпеки споживчих товарів США, публічне надбання через Вікісховище
    6. Текст адаптований з біології людиниCK-12 ліцензований CC BY-NC 3.0

    Recommended articles

    1. Article type Section or Page License CK-12 License Version 3.0 Show Page TOC Yes on Page
    2. Tags
      1. authorname:mgrewal
      2. Breathing
      3. columns:two
      4. cssprint:dense
      5. diaphragm
      6. Gas Exchange
      7. hyperventilating
      8. program:oeri
      9. respiratory center
      10. source@https://www.ck12.org/book/ck-12-human-biology/
      11. source[translate]-bio-16818
      12. ventilation