Який масаж для схуднення найкращий

0 Comments

Зміст:

Кращі вправи для схуднення

На додаток до дієти, фізичні вправи є однією з найбільш поширених стратегій схуднення серед тих, хто намагається скинути зайві кілограми. Ось 8 найкращих вправ для схуднення.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 1 січень 2023 р. та останній огляд експерта 29 жовтень 2021 р.

Підраховано, що половина всіх дорослих американців щороку намагається схуднути.

Крім дієти, фізичні вправи є однією з найпоширеніших стратегій, яку використовують ті, хто намагається скинути зайві кілограми. Воно горить калорій, і це відіграє ключову роль у схудненні.

Крім того, що фізичні вправи допомагають вам схуднути, фізичні вправи пов’язані з багатьма іншими перевагами, включаючи покращення настрою, зміцнення кісток і зниження ризику багатьох хронічних захворювань.

Ось 8 найкращих вправ для схуднення.

1. Ходьба

Ходьба — одна з найкращих вправ для схуднення — і недарма.

Це зручний і простий спосіб для новачків розпочати тренування, не відчуваючи перевантаженості або необхідності купувати обладнання. Крім того, це вправа з меншим впливом, тобто вона не напружує ваші суглоби.

Згідно з даними Гарвардського університету охорони здоров’я, підраховано, що людина вагою 155 фунтів (70 кг) спалює близько 167 калорій за 30 хвилин ходьби з помірним темпом 6,4 км/год.).

12-тижневе дослідження за участю 20 жінок з ожирінням показало, що ходьба по 50–70 хвилин 3 рази на тиждень зменшує кількість жиру і окружності талії в середньому на 1,5% і 1,1 дюйма (2,8 см) відповідно.

Прогулянки легко вписати у свій розпорядок дня. Щоб додати більше кроків у свій день, спробуйте прогулятися під час обідньої перерви, піднятися по сходах на роботі або вивести собаку на додаткові прогулянки.

Для початку намагайтеся ходити пішки по 30 хвилин 3–4 рази на тиждень. Ви можете поступово збільшувати тривалість або частоту ваших прогулянок у міру того, як станете більш фізичними.

Резюме: Ходьба — чудова вправа для початківців, оскільки її можна робити де завгодно, не вимагає обладнання та створює мінімальне навантаження на суглоби. Спробуйте включити більше прогулянок у свої повсякденні заняття.

2. Біг або біг

Біг і біг – чудові вправи, які допоможуть вам схуднути.

Хоча вони здаються схожими, ключова відмінність полягає в тому, що темп бігу зазвичай становить 4–6 миль/год (6,4–9,7 км/год), тоді як темп бігу перевищує 6 миль/год (9,7 км/год).

За оцінками Harvard Health, людина вагою 70 кг спалює приблизно 298 калорій за 30 хвилин бігу зі швидкістю 5 миль на годину (8 км/год) або 372 калорії за 30 хвилин бігу зі швидкістю 6 миль на годину. (9,7-км/год) темп.

Більше того, дослідження показали, що біг і біг можуть допомогти спалити шкідливий вісцеральний жир, широко відомий як жир на животі. Цей тип жиру обгортає ваші внутрішні органи і був пов’язаний з різними хронічними захворюваннями, такими як серцеві захворювання та діабет.

І біг підтюпцем, і біг – це чудові вправи, які можна виконувати де завгодно, і їх легко включити у свою щоденну рутину. Для початку спробуйте бігати по 20–30 хвилин 3–4 рази на тиждень.

Якщо ви вважаєте, що біг підтюпцем або біг на відкритому повітрі важкі для ваших суглобів, спробуйте бігати по м’якшим поверхням, наприклад по траві. Крім того, багато бігових доріжок мають вбудовану амортизацію, яка може полегшити ваші суглоби.

Резюме: біг підтюпцем і біг — чудові вправи для схуднення, які легко включити у свій щоденний розпорядок дня. Вони також можуть допомогти спалювати жир на животі, який пов’язаний з багатьма хронічними захворюваннями.

3. Велоспорт

Велоспорт – це популярна вправа, яка покращує вашу фізичну форму та може допомогти вам схуднути.

Хоча їзда на велосипеді традиційно здійснюється на відкритому повітрі, багато тренажерних залів і фітнес-центрів мають стаціонарні велосипеди, які дозволяють їздити на велосипеді, перебуваючи в приміщенні.

За оцінками Гарвардського університету охорони здоров’я, людина вагою 155 фунтів (70 кг) спалює близько 260 калорій за 30 хвилин їзди на велосипеді в помірному темпі або 298 калорій за 30 хвилин на велосипеді з помірною швидкістю 12–13,9 миль/год. (19–22,4 км/год).

Не тільки їзда на велосипеді чудово підходить для схуднення, але дослідження показали, що люди, які регулярно їздять на велосипеді, мають кращу загальну фізичну форму, підвищену чутливість до інсуліну та нижчий ризик серцевих захворювань, раку та смерті в порівнянні з тими, хто не їздить регулярно.

Катання на велосипеді чудово підходить для людей будь-якого рівня фізичної підготовки, від новачків до спортсменів. Крім того, це вправа без ваги та малої напруги, тому вона не створить великого навантаження на ваші суглоби.

Резюме: їзда на велосипеді чудово підходить для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки, і її можна виконувати на вулиці на велосипеді або в приміщенні на велотренажері. Це було пов’язано з різними перевагами для здоров’я, включаючи підвищення чутливості до інсуліну та зниження ризику деяких хронічних захворювань.

4. Тренування з обтяженнями

Силові тренування є популярним вибором для тих, хто хоче схуднути.

За даними Harvard Health, підраховано, що людина вагою 155 фунтів (70 кг) спалює приблизно 112 калорій за 30 хвилин тренування з вагою.

Крім того, тренування з обтяженнями можуть допомогти вам розвинути силу та сприяти росту м’язів, що може підвищити швидкість метаболізму в стані спокою (RMR), або скільки калорій ваше тіло спалює в стані спокою.

Одне 6-місячне дослідження показало, що просте виконання 11-хвилинних силових вправ 3 рази на тиждень призводило до збільшення швидкості метаболізму в середньому на 7,4%. У цьому дослідженні це збільшення було еквівалентне спалюванню додаткових 125 калорій на день.

Інше дослідження показало, що 24 тижні тренування з обтяженнями призвели до збільшення метаболізму на 9% у чоловіків, що прирівнювало до спалювання приблизно на 140 калорій більше на день. Серед жінок швидкість метаболізму збільшилася майже на 4%, або на 50 калорій більше на день.

Крім того, численні дослідження показали, що ваше тіло продовжує спалювати калорії через багато годин після силового тренування в порівнянні з аеробними вправами.

Резюме: тренування з вагою можуть допомогти вам схуднути, спалюючи калорії під час і після тренування. Це також може допомогти вам наростити м’язову масу, що підвищує швидкість метаболізму в стані спокою — кількість калорій, які ваше тіло спалює в стані спокою.

5. Інтервальне тренування

Інтервальне тренування, більш відоме як високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT), є широким терміном, який відноситься до коротких серій інтенсивних вправ, які чергуються з періодами відновлення.

Зазвичай HIIT тренування триває 10–30 хвилин і може спалити багато калорій.

Одне дослідження за участю 9 активних чоловіків показало, що HIIT спалює на 25–30% більше калорій за хвилину, ніж інші види вправ, включаючи тренування з обтяженнями, їзду на велосипеді та біг на біговій доріжці.

Це означає, що HIIT може допомогти вам спалити більше калорій, витрачаючи менше часу на фізичні вправи.

Крім того, численні дослідження показали, що HIIT особливо ефективний для спалювання жиру на животі, який пов’язаний з багатьма хронічними захворюваннями.

HIIT легко включити у вашу рутину вправ. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати тип вправ, наприклад біг, стрибки або їзду на велосипеді, а також час вправ і відпочинку.

Наприклад, крутіть педалі якомога сильніше на велосипеді протягом 30 секунд, а потім крутіть педалі в повільному темпі протягом 1–2 хвилин. Повторюйте цю схему протягом 10-30 хвилин.

Резюме: інтервальні тренування — це ефективна стратегія схуднення, яку можна застосувати до багатьох видів вправ, включаючи біг, стрибки, їзду на велосипеді тощо. Включення інтервальних тренувань у вашу рутину може допомогти вам спалити більше калорій за менший час.

6. Плавання

Плавання – це цікавий спосіб схуднути і привести себе в форму.

За оцінками Гарвардського університету, людина вагою 70 кг спалює приблизно 233 калорії за півгодини плавання.

Здається, те, як ви плаваєте, впливає на те, скільки калорій ви спалюєте. За 30 хвилин 155-фунтова (70-кілограмова) людина спалює 298 калорій, виконуючи плавання на спині, 372 калорії при плаванні брасом, 409 калорій, виконуючи плавання батерфляєм, і 372 калорії, ходячи по воді.

Одне 12-тижневе дослідження за участю 24 жінок середнього віку показало, що плавання по 60 хвилин 3 рази на тиждень значно зменшує кількість жиру в організмі, покращує гнучкість та зменшує декілька факторів ризику серцево-судинних захворювань, включаючи високий рівень загального холестерину та тригліцеридів у крові.

Ще однією перевагою плавання є його низький характер впливу, що означає, що воно легше для ваших суглобів. Це робить його чудовим варіантом для людей, які мають травми або болі в суглобах.

Резюме: Плавання — чудова вправа з низьким рівнем впливу для людей, які хочуть схуднути. Крім того, це може допомогти покращити вашу гнучкість і зменшити фактори ризику різних захворювань.

7. Йога

Йога є популярним способом вправ і зняття стресу.

Хоча це зазвичай не вважається вправою для схуднення, воно спалює достатню кількість калорій і пропонує багато додаткових переваг для здоров’я, які можуть сприяти втраті ваги.

За оцінками Гарвардського центру охорони здоров’я, людина вагою 155 фунтів (70 кг) спалює близько 149 калорій за 30 хвилин заняття йогою.

12-тижневе дослідження за участю 60 жінок з ожирінням показало, що ті, хто брав участь у двох 90-хвилинних заняттях йогою на тиждень, відчули більше зменшення окружності талії, ніж у контрольної групи — в середньому на 1,5 дюйма (3,8 см).

Крім того, група йоги відчула поліпшення психічного та фізичного самопочуття.

Крім спалювання калорій, дослідження показали, що йога може навчити уважність, які можуть допомогти вам протистояти нездоровій їжі, контролювати переїдання та краще розуміти сигнали вашого тіла про голод.

Більшість тренажерних залів пропонують заняття йогою, але ви можете займатися йогою де завгодно. Це в тому числі, не виходячи з власного дому, оскільки в Інтернеті є багато навчальних посібників.

Резюме: Йога — це чудова вправа для схуднення, яку можна виконувати практично скрізь. Він не тільки спалює калорії, але й навчає вас уважності, щоб допомогти вам протистояти потягу до їжі.

8. Пілатес

Пілатес – це чудова вправа, яка підходить для початківців, яка може допомогти вам схуднути.

Згідно з дослідженням, спонсорованим Американською радою з фізичних вправ, людина з вагою близько 140 фунтів (64 кг) спалює 108 калорій на 30-хвилинному занятті пілатесом для початківців або 168 калорій на поглибленому занятті такої ж тривалості.

Хоча пілатес не спалює стільки калорій, як аеробні вправи, як біг, багатьом людям він приносить задоволення, тому з часом його легше дотримуватися.

Для вас пропонується: 14 найкращих способів швидкого спалювання жиру

8-тижневе дослідження за участю 37 жінок середнього віку показало, що виконання вправ пілатесу по 90 хвилин 3 рази на тиждень значно зменшує окружність талії, живота та стегон у порівнянні з контрольною групою, яка не виконувала жодних вправ протягом того ж періоду.

Крім втрати ваги, було показано, що пілатес зменшує біль у попереку та покращує вашу силу, баланс, гнучкість, витривалість та загальний рівень фізичної підготовки.

Якщо ви хочете зайнятися пілатесом, спробуйте включити його у свій розпорядок дня. Ви можете займатися пілатесом вдома або в одному з численних тренажерних залів, які пропонують заняття пілатесом.

Щоб ще більше схуднути за допомогою пілатесу, поєднуйте його зі здоровою дієтою або іншими видами вправ, такими як тренування з обтяженнями або кардіотренування.

Резюме: пілатес – це чудова вправа, яка підходить для початківців, яка може допомогти вам схуднути, одночасно покращуючи інші сфери вашої фізичної підготовки, такі як сила, баланс, гнучкість та витривалість.

Скільки ваги можна реально очікувати втратити?

Скільки ваги ви можете розраховувати на програш від фізичних вправ залежить від багатьох факторів. До них належать:

  • Початкова вага. Люди, які важать більше, як правило, скидають більше кілограмів, ніж ті, хто важить менше. Все-таки відсоток втраченої маси тіла однаковий.
  • Вік. Люди похилого віку, як правило, мають більше жирової маси і менше м’язової маси, що зменшує ваш RMR або скільки калорій ваше тіло горить у стані спокою. Нижчий RMR може ускладнити схуднення.
  • Стать. Жінки, як правило, мають більше співвідношення жиру та м’язів, ніж чоловіки, що може вплинути на їх RMR. В результаті чоловіки, як правило, втрачають вагу швидше, ніж жінки, навіть якщо вони споживають таку ж кількість калорій.
  • дієта. Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Таким чином, дефіцит калорій необхідний для схуднення.
  • Сон. Дослідження показали, що недолік сну може сповільнити швидкість, з якою ви втрачаєте вагу, і навіть збільшити вашу тягу до нездорової їжі.
  • Медичні умови. Люди з такими захворюваннями, як депресія та гіпотиреоз, можуть втрачати вагу повільніше.
  • Генетика. Дослідження показали, що втрата ваги має генетичний компонент, який може вплинути на деяких людей з ожирінням.

Хоча більшість людей хочуть швидко схуднути, експерти часто рекомендують скидати 1–3 фунти (0,5–1,36 кг) або приблизно 1% ваги тіла за тиждень.

Занадто швидка втрата ваги може мати негативні наслідки для здоров’я. Наприклад, це може призвести до втрати м’язової маси та збільшити ризик таких захворювань, як жовчні камені, зневоднення, втома, недоїдання, головні болі, дратівливість, запор, випадання волосся та нерегулярні місячні.

Більше того, люди, які занадто швидко худнуть, більш схильні до її відновлення.

Важливо пам’ятати, що втрата ваги не є лінійним процесом, і зазвичай ви починаєте втрачати вагу швидше, коли починаєте.

Резюме: багато факторів впливають на те, скільки ваги ви можете реально очікувати втратити за допомогою вправ. Більшість експертів рекомендують втрачати 1-3 фунти (0,5-1,36 кг) на тиждень, або приблизно 1% ваги тіла.

Резюме

Багато вправ можуть допомогти вам втратити вагу.

Деякі чудові варіанти для спалювання калорій включають ходьбу, біг, біг, їзду на велосипеді, плавання, силові тренування, інтервальні тренування, йогу та пілатес.

Тим не менш, багато інших вправ також можуть допомогти збільшити ваші зусилля щодо схуднення.

Найважливіше вибрати вправу, яку вам подобається робити. Це збільшує ймовірність того, що ви будете дотримуватися цього довгостроково і побачите результати.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “8 найкращих вправ для схуднення”, також люблять такі статті:

Як масаж допомагає схуднути – користь і як робити апаратний, антицелюлітний і банковий в домашніх умовах

Виконаний майстром своєї справи масаж приводить м’язи в тонус, допомагає виправити поставу і впоратися з наслідками деяких хронічних хвороб. Судячи з відгуків худіючих, за допомогою правильного впливу на шкіру, можна легко позбутися жиру. Цікаво, а чи допомагає масаж схуднути, якщо його навчитися виконувати за допомогою відео самостійно руками або масажером в домашніх умовах? Люди, які не можуть довго розлучитися з підшкірним жировим шаром, готові повірити в будь-який метод схуднення.

  • Що таке масаж
  • Чи можна схуднути за допомогою масажу
  • Масаж для схуднення
  • Лімфодренажний
  • Вакуумний
  • Медовий
  • Точковий
  • Підводний
  • Чи допомагають масажери для схуднення
  • Відео: як правильно робити масаж для схуднення
  • Відгуки
  • Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Що таке масаж

З давніх часів розтирання тіла використовувалося багатьма народами для лікування недуг. Суть терапії полягає у вібрації, тиску, погладжуванні та в інших механічних прийомах, що проводяться, як руками людини, так і спеціальними пристосування для досягнення потрібного ефекту. Іншими словами, масаж – це цілий комплекс лікувально-профілактичного впливу на людину. Назва слова походить від кількох мов, що означає “стискати”, “тиснути”, “м” яти “.

Чи можна схуднути за допомогою масажу

Мрія будь-якої людини з надмірною вагою – худіти, не прикладаючи зусиль. Особливо бажано схуднення за допомогою масажу, адже, крім позбавлення від зайвих кіло, людина отримує приємний релакс. Дієтологи вважають такі бажання міфом, стверджуючи, що для зниження ваги потрібно змінити культуру харчування. Однак, схуднути за допомогою масажу можна, адже не дарма майже у всіх програмах з усунення жирових відкладень окремим пунктом стоїть ця процедура. Правильно підібрана і проведена масажна техніка сприяє прискоренню обміну речовин, покращує кровообіг.

Масаж для схуднення

Салони краси і приватні масажисти пропонують кілька видів впливу на шкіру з метою корекції фігури. Вибираючи спосіб прибрати жирові відкладення, людині важко не заплутатися, адже невідомо, яка техніка буде для неї більш ефективною. Масажі для схуднення проводяться по-різному, але перш варто дізнатися, в чому їх користь:

  1. При відсутності достатньої активності і при сидячій роботі через напруженість м’язів виникає дефіцит кисню. Масажні рухи піднімуть м’язовий тонус, поліпшать обмінні процеси.
  2. Під час процедури поліпшується лімфоток і кровотік підшкірних шарів. Кисень, що активно надходить, постачає клітинам потрібні поживні речовини, що прискорює метаболізм. Цей процес ідеальний для швидкого схуднення.
  3. Розігріваючий ефект від масажних рухів допомагає клітинам швидше позбавлятися від шкідливих речовин, знижує застійні процеси, в результаті чого організм швидше виводить шлаки.

Лімфодренажний

На лімфатичну систему людини лягає велике навантаження, адже вона відповідає за виведення продуктів розпаду. Лімфодренажний масаж не тільки дарує тілу красу, а й зміцнює здоров’я, заряджає енергією. При малорухливому способі життя відбувається застій лімфи, що сприяє, набряклості, целюліту, ожирінню, зниженню імунітету. Лімфодренажний масаж для схуднення сприяє зменшенню жирового прошарку, виведенню зайвої рідини, підвищенню еластичності шкіри. Процедура проходить курсами 2-4 рази на рік, якщо у людини немає протипоказань:

  • хронічних хвороб шкіри;
  • інфекційних захворювань.

Вакуумний

Один з найрезультативніших методів боротьби з підшкірним жиром. Полягає банковий масаж у впливі вакуумом на проблемні частини тіла. У результаті різного тиску всередині апарату або банки і поза ними, тканини отримують приплив крові, за рахунок чого шкіра насичується корисними речовинами. Паралельно клітини теж краще засвоюють кисень, а цей процес швидше трансформує в енергію жирові відкладення. Під впливом вакууму відбувається очищення підшкірного шару від накопичених токсинів.

Медовий

Відмінний жироспалювальний ефект дає масаж з медом для схуднення. Найприємніше в тому, що процедуру можна зробити самостійно. Ефективність самомасажу анітрохи не менша, ніж від звернення до професіонала в цьому випадку. Техніка проведення процедури:

  • в домашніх умовах потрібно шкіру масажувати не менше півгодини;
  • перші 10 хвилин треба розігрівати шкірні покриви (погладжувати, поплескувати);
  • потім втирати суміш (можна додати в розігрітий мед кілька крапель цитрусової ефірної олії) більш жорсткими рухами;
  • коли медова маса загустіє і скотається, то потрібно притискати до шкіри долоні і різко відривати протягом 15 хвилин;
  • під долонями утворюється біла маса – це жир, бруд, токсини;
  • в кінці масу потрібно змити під душем, тіло розтерти рушником насухо, потім використовувати антицелюлітний крем;
  • для кращої ефективності бажано проводити процедуру 15 днів.

Точковий

Зробити стрункою талію, а стегна красивими допоможе точковий масаж для схуднення. Методику впливу на тіло людини через активні точки практикує китайська медицина вже понад 5 тисяч років. Вивільняючи енергетичні процеси, точкова практика сприяє активному спалюванню жиру, підтягую обвислої шкіри, омолодженню всього організму. Класична техніка Туйфу – це найдавніша даоська методика, що допомагає жінці знайти пружний, плоский, красивий животик за дуже короткий термін.

Підводний

Гідротерапія розслабляє м’язи, дає відчуття легкості, допомагає при багатьох хворобах, в тому числі і при статевих розладах. Підводний масаж для схуднення чинить на шкіру набагато більш м’який вплив, ніж ручна техніка. Суть гідромасажу проста: всі ділянки тіла опрацьовуються струменями води. На кожну певну зону коригується температура, напрямок і сила потоку. Методика проведення процедури передбачає різне обладнання: басейни, джакузі, душові панелі або кабіни. Важлива послідовність кожного етапу:

  • загальне розслаблення у ванні з морською водою та ефірними маслами;
  • поступово наростаючий інтенсивний вплив підводним струменем води на проблемні зони;
  • більш жорсткий надводний метод, який поводиться фрагментарно з відстані 20 сантиметрів.

Чи допомагають масажери для схуднення

Сьогодні у продажу легко знайти вібраційний, тепловий, вакуумний або ручний масажер для схуднення. Всі вони мають свої особливості, але в результаті з будь-яким можна досягти потрібного ефекту – спалювання підшкірного жиру. При роботі з масажером виводиться зайва рідина, прискорюється клітинний обмін, шкіра стає еластичною, м’язи приходять в тонус. Завдяки очищенню організму від локальних жирових відкладень йде целюліт. Щоб домогтися максимального результату при схудненні, одного масажера недостатньо. Необхідні фізичні навантаження і нормалізація харчування.

Відео: як правильно робити масаж для схуднення

Можливості масажних сеансів безмежні, якщо справою займається професіонал. Це не тільки задоволення і лікування, а й відмінний спосіб схуднення. Вважається, що під час сеансу масажист використовує силу рук, але це не так. Ефект досягається стимуляцією кровоносної та лімфатичної систем організму людини. Подивіться кілька уроків з відео, як правильно робиться масаж для схуднення.

Масаж живота Масаж живота для схуднення | YourBestBlog Дивитися відео

Масаж рук для схуднення Масаж для обвислої шкіри на руках. Дивитися відео

Чи масаж схуднення допомагає Чи Масаж Схудне допомагає? Як Схуднути за Допомогою Массажа? Говорить ЕКСПЕРТ Дивитися відео

Відгуки

Надія, 44 роки З віком жир не прибереш ні дієтичним раціоном, ні гімнастикою. Мені дуже допоміг медовий масаж не тільки від целюліту, але і від відкладень на талії і боках. Зараз дивлюся на старі фото і дивуюся, чому раніше не ходила до масажистів. Зараз вже не задаюся питанням, чи допомагає масаж схуднути. Знаю, що жир піде, якщо звернутися професіоналу.

Олександра, 22 роки Після пологів я одужала, але швидко схудла за допомогою дієти і фітнесу. Однак живіт так і залишився обвислим. Сиділа в інтернеті, цікавилася на форумах, чи можна прибрати живіт за допомогою масажу? Мені порадили сходити на кілька лімфодренажних сеансів. Я залишилася задоволена результатом, але до ідеального животика мені ще далеко.

Іван, 37 років Працюю масажистом вже 10 років. Від клієнток часто чую питання, чи можна схуднути від масажу? Відповідаю – ні, не можна. Інше питання, чи допомагає антицелюлітний масаж схуднути? Допомагає, але це не означає, що після курсу можна знову повернутися до колишнього способу життя – результат буде недолог. Тривале схуднення вимагає постійної роботи над собою.

Масажі для схуднення: види та переваги

Масаж вважається одним із загальновідомих способів догляду за тілом. Але, крім цього, він також ефективний для зниження ваги, як і фізичні вправи або здорове харчування. Далі мова піде про види масажів для схуднення, їх особливості та переваги.

Переваги масажу при схудненні

Такі техніки для покращення здоров’я та якості життя застосовуються дуже давно. Кожен вид масажу, що нині існує, сприятливо діє на організм:

  • підвищує бадьорість;
  • нормалізує кровообіг;
  • покращує травлення;
  • прискорює відтік лімфи.

Що стосується масажу для схуднення, то його дія також спрямована на кілька напрямків:

  • Стимулювання відтоку лімфи;
  • Поліпшення метаболізму;
  • Поліпшення кровообігу, і як наслідок, активізацію обмінних процесів у клітинах;
  • Зменшення обсягів як по всьому тілу, так і в проблемних зонах, які не піддаються змінам навіть після спортивних навантажень;
  • Зняття напруги по всьому тілу та покращення самопочуття.

Чи допомагають масажі для схуднення

Звичайно! Але варто розуміти, що масажі завжди застосовуються у комплексі з іншими методиками. Наприклад, заняттями спортом, помірним фізичним навантаженням, правильним харчуванням. Такі доглядові техніки найкраще допомагають моделювати та покращувати рельєфи тіла, викликаючи жироспалюючий ефект за рахунок покращення метаболізму та кровообігу в клітинах.

Ефект від масажу залежить від таких факторів:

  • чи є у пацієнта протипоказання до масажу;
  • загальний стан здоров’я;
  • скільки зайвих кілограмів треба забрати.

Можливі протипоказання до масажних технік:

  • індивідуальна нестерпність;
  • підвищення температури;
  • шкірні захворювання та пошкодження цілісності шкіри;
  • хвороби серця та судин;
  • гіпертонічна хвороба;
  • онкологічне захворювання;
  • інфекційні захворювання;
  • період вагітності та годування груддю.

Як працює масаж для схуднення

Щоб отримати відповідь на це питання, потрібно розібратися в деяких деталях.

По-перше, целюліту і додаткових складок на тілі не можна позбутися тільки за допомогою масажу.

По-друге, щоб усунути жирові відкладення на тілі, необхідно посилити обмін речовин, прискоривши при цьому кровообіг і лімфовідтік.

По-третє, щоб схуднути, потрібний комплекс заходів. Для цього слід правильно харчуватися, виконувати спортивні вправи, дотримуватись режиму сну та відпочинку. І, звичайно ж, масажі! До вирішення проблеми потрібно підійти комплексно.

А тепер розповімо, як працює масаж для схуднення. За допомогою техніки можна не тільки позбутися жирових відкладень, але й досягти інших важливих для організму результатів:

  1. Поліпшити рух лімфи. Завдяки виведенню зайвої рідини підуть і зайві сантиметри.
  2. Прискорити метаболізм, а значить запустити природне омолодження та схуднення організму.
  3. Підвищити еластичність шкіри та позбутися непотрібних «апельсинових» рельєфів.
  4. Поліпшити рельєф м’язів.

Види масажів для схуднення

Умовно такі техніки, спрямовані на зниження ваги, поділяють на апаратні масажі для схуднення та ручні. Про них докладніше та розповімо, починаючи з апаратних методів.

Антицелюлітний

Для антицелюлітного масажу використовують спеціальне обладнання з безліччю маніпулів. Залежно від обраної насадки відбувається різноманітна дія на підшкірно-жирові тканини: вакуумна, вібраційна, роликова або стисненим повітрям.

Користь: прискорює кровообіг, виводить зайву рідину, підвищує тонус м’язів, насичує клітини киснем, зменшує целюліт.

Недоліки: має низку протипоказань (недосипання або порушення режиму сну, тривала перевтома, гематоми на тілі).

Вакуумний

Говорячи про види апаратного масажу для схуднення, вакуумну методику варто однозначно відзначити. В цьому випадку вплив відбувається за рахунок нагнітання та відсмоктування повітря на певних ділянках тіла. Основна мета – корекція фігури пацієнта. Залежно від застосування додаткових функцій існують такі підвиди вакуумного масажу:

  • класичний вакуумний – за допомогою обладнання, що створює вакуум, виконують дроблення жирових відкладень до рівня клітин;
  • вакуумно-роликовий – дія вакууму посилює робота роликів, які розминають шкіру;
  • гібридна методика – одночасно застосовують вакуум, ролики та радіопромені, які нагрівають шкіру та підшкірні тканини.

Користь: клітини насичуються киснем, шкіра стає пружнішою, швидке досягнення бажаного результату.

Недоліки: мало ефективний при великому надлишку ваги; протипоказаний людям із гематологічними проблемами.

Пресотерапія

Масаж виконують за допомогою стисненого повітря, а пацієнт перед процедурою надягає спеціальний термокостюм.

Користь: зміцнює тканини, зволожує шкіру та робить її еластичнішою.

Недоліки: протипоказаний при гематомах, хронічній втомі, порушенні сну та ожирінні.

LPG масаж

Методика розроблена на основі вакууму і ролерів, що рухаються. За допомогою спеціальної насадки та вакууму захоплюють та розрівнюють проблемні ділянки шкіри. Одночасно з цим відбувається вирівнювання вання підшкірних тканин ролерами.

  • шліфуванням усувають відмерлі клітини на зовнішньому шарі шкіри;
  • розгойдуванням роблять профілактику жирових відкладень і усувають незначні відкладення;
  • скручуванням інтенсивно усувають целюліт;
  • ковзанням зміцнюють тургор шкіри та виконують корекцію фігури.

Користь: ефект досягається за короткий час, тканини глибоко проробляються, колаген та еластин виробляються швидше, виводяться токсини з організму.

Недоліки: не можна застосовувати методику при хронічних хворобах, тромбофлебіті, хворобах ендокринної системи та під час вагітності.

Гідромасаж

Впливають на тіло струменями води, що відрізняються натиском і температурою. Тривалість першого сеансу – 5 хвилин. Наступні збільшують на одну-дві хвилини.

  • Шотландський душ – одночасне впливають холодним і гарячим струменем.
  • Віяловий душ Шарко – виконують з відстані 3 метрів віяловим струменем. Так як струмінь води розсіяний, то в процесі процедури відчувається м’який приємний вплив.
  • Компактний душ Шарко – виконують спрямованим струменем, такий масаж потужніший.

Користь: прискорює обмін речовин, розбиває жирові відкладення, очищає ороговілі тканини зовнішньому шарі шкірного покриву.

Недоліки: може викликати хворобливі відчуття та гематоми, протипоказаний після травм, під час менструації та вагітності, а також при захворюваннях шкіри.

Види ручних масажів

Для ручного масажу не потрібні додаткові пристрої. Його виконує мануальний терапевт чи масажист. Тактильний контакт не тільки викликає приємні відчуття у пацієнта, але й дає можливість фахівцю змінювати силу тиску, швидко реагуючи на реакцію тіла під час процедури.

Якщо ви шукаєте, який масаж вибрати для схуднення, щоб спробувати, чи буде вам приємний сам процес, однозначно вибирайте одну з технік, яка виконується вручну.

За допомогою ручної техніки для схуднення зменшують жирові відкладення та усувають застій лімфи у тканинах. Для цього застосовують такі техніки, як погладжування, розтирання, розминання, катання.

  • За допомогою рухів, що розгладжують, покращують кровообіг у клітинах шкіри та підшкірних тканинах.
  • Розтирання дозволяє підвищити тонус м’язів, а розминання максимально розслаблює м’язи.
  • Катання проробляють целюліт і найбільш щільні ділянки підшкірного жиру.

Лімфодренажний масаж

Методика спрямовано прискорення руху лімфи в організмі. Лімфодренажна техніка може виконуватися як вручну, так і апаратним шляхом. У цьому розділі ми розглядаємо саме ручну техніку:

  1. Крапкова. Її виконують у зоні лімфатичних вузлів. Дія спрямована на покращення роботи всіх систем організму.
  2. Поверхнева. Виконують легкими натискання по поверхні шкіри. Мета – усунути набряклість, зняти спазми, нормалізувати кровообіг та прискорити відтік лімфи.
  3. Глибока дія розрахована на натискання на м’язові тканини. Дія прискорює циркуляцію крові, спалює жирові відкладення та розслаблює м’язи.

Користь: сприяє виведенню зайвої рідини та токсичних речовин, наповнює клітини киснем, зміцнює імунітет, перешкоджає появі варикозу, зменшує целюліт та гематоми, уповільнює вікові зміни.

Недоліки: протипоказаний при нирковій недостатності.

Банковий лімфодренажний масаж

Починається з нанесення олії та масажу, що розігріває, на проблемних зонах. Далі розігріті банки прикріплюють до шкіри за допомогою вакууму. За рахунок ковзання банок по лініях лімфотоку крок за кроком впливають на шкіру. Завершують процедуру розслаблюючими рухами.

Користь: дозволяє покращити лімфоток та зменшити обсяги.

Недоліки: протипоказаний при цукровому діабеті, захворюваннях судин, гіпертонії.

Антицелюлітний масаж

Ще один різновид ручної техніки, який користується величезною популярністю. Техніка спрямована на посилення кровообігу в проблемних зонах для стимулювання жироспалюючих процесів. Дозволяє моделювати тіло, зменшувати його обсяги в проблемних зонах і прибирати або зовсім усувати ознаки целюліту.

Користь: дозволяє прибрати кілька сантиметрів у проблемних зонах та покращити рельєф шкіри після курсу сеансів.

Недоліки: протипоказаний при гіпертонії та варикозі.

Який масаж найефективніший для схуднення

Єдиної правильної відповіді це питання немає. Хтось скаже, що краще робити для схуднення лімфодренажний догляд, інші – антицелюлітний, а комусь упоратися із зайвими сантиметрами чудово допомогла пресотерапія. А який масаж робити для схуднення саме у вашому випадку, покаже тільки практика.

Тому рекомендуємо звернутися до професійних масажистів та апаратних косметологів, які рекомендують методику, виходячи з ваших побажань та показань.

Як часто необхідно робити масаж для схуднення

Як правило, масажі, спрямовані на зниження ваги, призначають курсом на 5-10 процедур із невеликим інтервалом. Все залежить від показань та індивідуальної реакції організму на техніку.

Для підтримки ефекту і як профілактика процедуру рекомендують повторювати раз на півроку-рік.

І на останок

У наші дні існує багато видів масажів для схуднення. До них відносяться як апаратні, так і ручні методики, які себе відмінно зарекомендували у сфері косметології. Зазначимо, що найчастіше такі техніки зниження ваги призначаються у комплексі коїться з іншими методиками. Вибирайте відповідне рішення, проконсультувавшись із дипломованими масажистами, мануальними терапевтами та апаратними косметологами.