Як досягти аутофагії

0 Comments

Лягайте спати та прокидайтеся разом із сонцем – засинайте о 21:00 і вставайте на світанку. Інтенсифікація процесу аутофагії відбувається вночі, коли людина відпочиває. Змінюйте звичний графік сну поступово.15 черв. 2022 р.

Для найкращого запуску автофагії голодування має тривати впродовж 18–24 годин. Тобто слід робити розвантажувальний день або пропускати вечерю і сніданок. Можна їсти лише в певний період дня, наприклад, з 11 до 18, — але ж не постійно!

Виявилося, що особи, що голодують, на 30% жили довше і старіли повільніше, на відміну від іншої контрольної ситої групи. У них також був знижений ризик розвитку діабету, раку, ССЗ (серцево-судинних захворювань) та атрофії мозку.

Розрізняють голодування повне, неповне (кількісне недоїдання) і часткове (якісне). Неповне голодування розвивається в тому разі, коли в організм надходять усі поживні речовини, але в недостатній за калорійністю кількості. Причини повного та інших видів голодування можуть бути зовнішніми і внутрішніми.

Зовсім зникають підшкірний тлущ й інші жирові відкладення тіла, м'язи атрофуються. Настає загальна слабість, адинамія, навіть незначні рухи спричиняють велику втому, що закінчується байдужністю до всього, що відбувається навколо.

Більшість досліджень – це тематичні історії людей, які опинилися у надзвичайних ситуаціях. У середньому без їжі людина може прожити кілька тижнів, але організм перестане функціонувати вже через 2 — 4 доби без води. Один із рекордних випадків стався з австрійцем, який пробув 18 днів без їжі та води.





Щоб активізувати аутофагію, потрібно практикувати режим харчування «переривчасте голодування» та голодні дні. Однак така харчова поведінка протипоказана при: 1. психогенному переїданні; 2. цукровому діабеті будь-якого типу; 3. захворюваннях шлунково-кишкового тракту та …