Які продукти знижують рівень інсуліну у крові

0 Comments

Для зниження рівня інсуліну лікарі рекомендують: не зловживати білковими продуктами; скоротити до мінімуму продукти, що містять глутамат натрію; максимально убезпечити себе від стресів; харчуватися не частіше трьох разів на день, виключити перекуси.

Найбільш ефективними для зниження цукру в крові при діабеті вважаються інсулін і його похідні, але даний варіант підходить не кожному.

Сюди відносяться всі борошняні вироби (булочки, білий хліб, торти, тістечка), макарони з м'яких сортів пшениці, солодощі з додаванням цукру (газовані напої, шоколадки, цукерки), ковбаси і сосиски, картопля, фастфуд. Якщо виключити з раціону всі ці продукти не виходить, то потрібно хоча б мінімізувати їх споживання.

Особливо корисними будуть цибуля, солодкий перець, броколі, свіжа зелень, авокадо, полуниця та ягоди (малина, ожина, вишня) — це продукти, які зменшують цукор у крові. Регулярне вживання риби та морепродуктів теж сприятиме зниженню цукру у крові.

Як харчуватися, якщо у вас інсулінорезистентність?

  1. Не їжте надто часто
  2. Уникайте "рідких калорій"
  3. Не вживайте "швидкі" вуглеводи
  4. Обмежте продукти з високим глікемічним індексом
  5. Зважайте на інсуліновий індекс
  6. Уникайте солодощів, зокрема, з фруктозою
  7. Налагодьте сон і спортивний режим





Авокадо. Риба. Ягоди. Горіхи. Продукти з цільного зерна. Гарбуз і гарбузове насіння. Яйця. Цибуля як в свіжому, так і приготованому вигляді добре знижує рівень цукру в крові. Цибуля багата аліцином – речовиною, яка бореться з надлишком глюкози в крові. Авокадо містить …