Хто де сидить у байдарці

0 Comments

13 лайфхаків для першого походу на байдарках

Байдарки (в народі, байди) — один з найдоступніших і фізично не дуже складних видів туризму. Є серйозні маршрути байдарками по гірським річкам з порогами, походи по морю або великим озерам, де буде потрібен високий рівень фізичної підготовки. А ми поговоримо про лайфхаки для найпершого походу спокійними річками, відпочинок, доступний навіть далеким від спорту людям і маленьким дітям.

Для кого він підійде, що варто знати перед походом на байдарках? Спробуємо визначитися.

Мій перший похід відбувся у 8 років, разом з батьками. З того часу походів було багато, по українських річках та Чорному морю, тож усі поради перевірені особистим досвідом.

Обирайте байдарку двійку

Якщо маєте можливість обирати — беріть байдарку на двох осіб. Є тримісні човни, але вони менш маневрені і новачкам впоратися з такою посудиною складно. Найчастіша проблема — ви будете зачіпати один одного веслами. Одномісні каяки для новачків теж не дуже: удвох керувати човном простіше і не так страшно, якщо будуть якісь перешкоди.

Розділіться на капітана і штурмана

Ззаду (в кормі човна) сидить капітан, на ньому все управління байдаркою — повороти, табан (екстрене гальмування). Тому ззаду сідає людина з більш сильними руками і, бажано, більшим досвідом. Спереду (на носі) сідає штурман. Його основне завдання — дивитися, куди пливе байдарка, чи немає каменів і корчів за курсом. Чому так? Все просто: чим ближче до носа байдарки, тим менше ефективність гребка. Саме штурман підлаштовується під ритм веслування: перед тим як почати гребти, достатньо подивитися, яким веслом гребе капітан.

Ставте весла під кутом

У байдарки одне весло з двома лопатями і ставити ці лопаті потрібно під кутом 45-90 градусів. Але ніяк не рівно. Це пов’язано з тим, що під час гребка корпус людини трохи розвертається, тому лопаті під кутом полегшують греблю.

Не тягніть, а штовхайте

Просто запам’ятайте це: весло потрібно не тягнути на себе, а штовхати від себе. Зрозуміти і випробувати це можливо тільки на воді, але якщо засвоїте це правило, похід триватиме набагато простіше. У мить, коли права лопать весла торкнулася води, у вас є два варіанти: правою рукою тягнути весло на себе або лівою рукою виштовхувати другу частину весла. Так ось — штовхати простіше.

Обов’язково візьміть рукавички

Руки часто будуть вологі, гребти будете постійно, тому водянки на долонях — поширена проблема. Можна взяти тонкі робочі рукавички або велосипедні без пальців. Головне вибирати за розміром, інакше незручно.

Розщедритися на гермо-мішок

Якщо ви йдете в комерційний тур, організатор може видати вам такі мішки, уточніть заздалегідь. Мішки зроблені зі спеціальної непромокаючої тканини. В них складаються всі речі, а коли мішок закривається, всередині залишається повітря. При потраплянні у воду, мішки будуть плавати як поплавок, ваші речі не потонуть і не промокнуть. На початку моїх походів ми упаковували речі у великі целофанові пакети і складали їх в багажне відділення байдарки. Такий варіант прийнятний у крайньому випадку, він не зручний і не гарантує захист речей на 100%.

А ще не забудьте про герметичний мішок для техніки і документів. Не спокушайте долю, покладіть всі документи, гроші і телефон в герметичний чохол або зіп-пакет. Читалки, фотоапарати, ліхтарик і інше — в маленький гермо-мішечок. Одного разу за похід ми втопили 3 фотоапарати і плеєр. Серйозно, подумайте про захист техніки заздалегідь.

Беріть дощовик і бахіли

Це може бути простий дощовик з целофану або куртка від дощу (перевірте вдома ступінь її непромокальності, бо більшість спортивних курток рятують тільки від легкого дощу, а не від тривалої зливи). Не варто брати накидки-пончо, в них не зручно — руки будуть відкритими, тобто мокрими.

Подумайте і про захист ніг. Повірте, ходити цілий день (а може і кілька днів) в мокрому взутті зовсім не приємно. Економ-варіант: пакет на шкарпетку і потім в кросівок (ну, а що, в поході всі засоби хороші 🙂 ) Ще є непромокальні шкарпетки, це знахідка для байдарочника — хоч річку переходь, а вони будуть сухими. Але ціна доступна не всім. Проміжний варіант — бахіли. Не аптечні, а силіконові або прогумовані. Собі замовляла з Aliexpress, дешево й сердито.

Придбайте велику мочалку-губку

Знову ж таки, це можуть надати організатори туру, але варто уточнити заздалегідь. Коли ви сідаєте в байдарку, з ногами неминуче потрапляє вода. Ну, а якщо трапиться так, що зачепите корч і прорвете шкіру байди — утворюється протікання. Думаю, ви вже здогадалися, для чого мочалка.

Не забудьте про теплий одяг

Навіть якщо йдете влітку, візьміть вітровку, термо або флісову кофту та теплі шкарпетки. У моєму наборі є ще і шапка. Бо вдень може бути жарко, а ввечері в лісі біля води буває дуже сиро. В один з травневих походів нам не пощастило з погодою і шапку я не знімала взагалі. Ну і не забувайте про запасний комплект одягу — якщо один промокне, має бути у що перевдягнутися.

Купуйте панаму або кепку з захистом шиї

Бандани і кепки-козирки не підійдуть. Потрібно захистити і потилицю від сонця (інакше привіт сонячний удар), і обличчя від опіку. Відповідно у капелюху повинні бути хороші поля. З кепками у деяких наших хлопців була проблема — згорали шия і вуха. Можна купити туристичну кепку з тканиною, яка захищає шию. Ну і не забувайте про сонцезахисний крем мінімум spf 50.

Знайдіть легку сорочку

У сонячну погоду руки і плечі згорають дуже швидко, тому в обід гребти потрібно виключно в сорочці з довгим рукавом. Сонцезахисні креми не допомагають. Сорочку краще брати вільного крою, ну і пам’ятайте, що в світлому одязі не так спекотно.

Візьміть спортивні сандалі або гумові шльопанці

У босоніжках ви будете сидіти в байдарці, в них же доведеться вистрибувати на берег в воду, тому звичайні «міські» моделі швидко розклеюються. Брати треба або спортивні босоніжки, або гумові шльопанці. Коралові тапочки не підійдуть — вони довго сохнуть, а вранці або ввечері одягати мокре взуття зовсім не приємно. Можна в байдарці сидіти без взуття, але в загальному в поході без босоніжок нікуди.

Ніякого скла!

Ну і найпоширеніша помилка новачків в будь-яких походах — скло. Скляні тарілки, кружки, якось одна учасниця взяла каву в скляній банці… Мало того, що це все зайва вага, так ще і абсолютно непрактично. Замініть все на пластик, силікон або метал.

Тааак, що я ще забула? Діліться в коментарях вашими маст-хевами для походів!

Якщо вас цікавить активний відпочинок, загляньте в мій блог в Instagram. А ще я багато подорожую Україною та розповідаю про найкрутіші місця нашої країни. Але це вже зовсім інша історія…

9 головних переваг для вашого здоров’я від прогулянок на байдарках

Заняття різноманітними видами спорту чудовий спосіб залишатися у формі. Сьогодні більшість обирає тренажерний зал. Але добре знайомі з тим, як стають переповненими спортзали навесні та влітку, а тренування часто виснажливі та мало цікаві.

Так чому ж не взяти участь в знаменитій, але часто недостатньо розповсюдженій формі вправ, як прогулянка на байдарках?

Чудова низькорівнева активність, яка збільшує силу, покращує аеробне навантаження та підвищує гнучкість. Але чому саме каякінг? Про це ви дізнаєтеся, як дочитаєте до кінця.

1. Допомагає вам зкинути вагу та підвищити витривалість

Участь в регіональних коротких сесіях на байдарках покращує та збільшує вашу витривалість, яка через деякий час допоможе вам насолоджуватися більш здоровим та активним образом життя.

Заняття спортом на свіжому повітрі

Часті фізичні навантаження перший шлях до стабілізації ваги.

2. Чудово підходить для формування м’язів

Більшість помилково думають, що при греблі на байдарці працюють тільки руки. Правда, полягає в тому, що каякінг це навантаження з низьким рівнем впливу на більшість м’язів тіла. Окрім рук активно залучені м’язи преса, ніг та спини.

Активний відпочинок допоможе відчути себе в формі

Коли керуєте байдаркою на воді, ваші м’язи тренуються непомітно, покращують загальну силу вашого тіла.

3. Чудово підходить для вправ на м’язи черевного преса, сідниць та попереку

Дія гребця тягне за собою безперервне переміщення весла з однієї сторони на іншу, кінцевим результатом цієї дії є ефективний рух всього троса, який впливає на ваші м’язи пресу і талії, підсилює та тонізує їх.

Сплави на байдарках та каяках – найпопулярніший вид відпочинку

4. Зниження стресу

У фітнес колах добре відомо, що вправи грають важливу роль в зниженні стресу.

Прогулянка на байдарках по чистій та спокійній воді особливо корисні для тих, хто відчуває стрес. Окрім розслабляючого звуку води, свіже повітря та мальовнича природа допомагають вам розслабитися та відновити сили.

Рекомендується провести повний день в поході на байдарках для повного релаксу. Влаштуйте пікнік, проведіть час з друзями або рідними.

5. Профілактика сердечно-судинних захворювань

Окрім навантажень на м’язи та душевного спокою, каякінг також ефективний в покращені роботи серця та сердечно-судинної системи. Якщо ви використовуєте повільний темп, спробуйте поступово збільшувати швидкість. Ви помітите, що ваше серце почне битися швидше, коли ви збільшите темп. Дозуйте навантаження поступово.

Каякінг поліпшує роботу серця

Гребля на байдарці має аналогічний ефект з біговою доріжкою або велосипедом. Додайте сюди мальовничий вид дніпровських плавнів та вибір очевидний!

6. Поліпшення психічного здоров’я

Відомо, що каякінг робить глибокий позитивний вплив на психічне здоров’я. Фізичне навантаження на тіло та переміщення по воді дозволять вам очистити свій розум від небажаних та негативних думок. Окрім того, аеробні вправи на байдарках активують гормони, які можуть підняти вашу самооцінку, впевненість та настрій, а також забезпечити загальне почуття добробуту.

Відкривайте для себе світ водного туризму та відпочинку найгарнішими місцями

Ті, хто бореться з депресією, повинні серйозно подумати про те, щоб здійснити прогулянку на байдарках.

7. Емоційні переваги

Для багатьох байдарки умиротворена активність, під час якої можна перетинати річку та струмки, де немає людей. Байдарки дозволяють пристально подивитися на природну середовище проживання багатьох тварин та птахів. Прогулянки на каяках також легко поєднується з іншими видами діяльності. Наприклад, рибалка на байдарках чудовий спосіб відволіктися від міської метушні. Можливість швидко маневрувати забезпечує вам гарний улов і підіймає настрій.

Кардіологи рекомендують займатися греблею 2-3 рази на тиждень

Заняття каякінгом зі своєю сім’ю зближує дітей та батьків. Останні можуть виконувати свої освітні функції і це виглядає природно.

8. Поліпшення загального стану здоров’я

Каякінг надає чудові аеробні тренування, які повинні бути ключовим компонентом вашого фітнес режиму.

Що дають постійні вилазки на байдарках

  • регулюють рівень холестерину
  • вентилюють легені
  • контролюють рівень цукру в крові
  • підвищують витривалість
  • стабілізують кров’яний тиск та покращують роботу серця

9. Спалювання калорій

Зайве говорити, що більшість людей шукають фізичні навантаження, які будуть спалювати достатньо калорій.

Якщо у вас є доступ до води та можливість орендувати байдарки, то це може зіграти вирішальну роль у ваших зусиллях схуднути та у підтриманні стрункості.

Прогулянка на байдарках – це можливість провести час з близькою людиною або друзями

Дослідження показують, що 75-кілограмова людина спалює 230 калорій протягом 30-хвилин сесії на байдарці. І хоч це не так багато у порівнянні з іншими вправами, проте під час тривалої прогулянки легко спалити 1000 калорій і більше.

Ви ознайомилися з дев’ятьма важливими перевагами для здоров’я від прогулянок на байдарках.

Вважаєте цю статтю корисною? Ставте лайк та поділіться з друзями!