Скільки потрібно робити вправ на груди

0 Comments

Для прокачування грудей достатньо виконання розминки (наприклад, розведення гантелей), однієї базової вправи (найчастіше жиму штанги лежачи) та 1-2 додаткових (для професійних атлетів, що працюють над формою грудних м'язів). Сумарно потрібно близько 12-15 сетів вправи з навантаженням.20 серп. 2022 р.

Тренування для нарощування м'язової маси повинні поєднувати силові вправи та дієту з профіцитом калорій (на 10-15% вище за звичайну норму). М'язи ростуть у період відпочинку, для їх відновлення необхідно від 48 до 72 годин, тому оптимальна кількість занять складає три-чотири тренування на тиждень.

Складіть базовий план заняття. На початку тренування йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і заминка (5-10 хв).

На думку вчених і тренерів, процес тренування має складатися з трьох обов'язкових частин: Тренування в «підготовчому» періоді, для новачків, тривають 30-45 хвилин, а в останньому – «спортивному» − можуть сягати 2-3 годин.

Обов'язково контролюй вагу під час спуску та уникай ривків. Виконай три підходи по 8-12 повторень. Ще одна ефективна вправа з гантелями для трицепса – розгинання трицепса лежачи. Ляж на лаву, ноги притисни до підлоги, візьми у руки гантелі та витягни прямі руки вгору.

Тренування Найкращий варіант для нарощування мʼязової маси – силове тренування, робота з великими вагами. Але тут потрібно не забувати й про кардіо, яке допомагає підтримувати здоровʼя серцево-судинної системи. Просто не треба бігати по 10 кілометрів.





Я знаю людей, які спромоглися накачати відмінний верх грудних м’язів за допомогою жиму штанги у нахилі, але таких унікумів дуже мало. Жим штанги, хоч на горизонтальній лаві, хоч на лаві з ухилом, навантажує усе (передню дельту, трицепс, низ грудей), крім верху. Виняток становить …