Які вправи робити в басейні щоб прибрати живіт

0 Comments

Найефективнішими техніками плавання для схуднення вважаються батерфляй та кроль. Під час плавання цими стилями можна добре підтягнути м`язи рук, ніг і живота, а також позбутися проблем із хребтом. Плавання на спині допоможе вам дуже швидко розпрощатися із надлишками жиру на боках.26 трав. 2023 р.

Оптимальна довжина тренування — 45 хвилин. До речі, невелику тривалість теж можна віднести до плюсів плавання, що завжди актуально для тих, хто хоче встигнути все. Досить займатися 2 рази на тиждень.

Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, можуть допомогти спалити жир на животі, оскільки вони прискорюють серцевий ритм, що призводить до збільшення спалювання калорій.

Найкраще ж відвідувати басейн з 9 до 12 ранку. Перед цим обов'язково потрібно поснідати, щоправда за півтори години до занять у воді. Плавати на голодний шлунок не можна. – Перед заняттями обов'язково потрібно прийняти гігієнічний душ та розігріти м'язи, виконавши певний комплекс вправ, – каже лікар.

Плавання допоможе швидко й легко витрачати калорії щодня. Навантаження у воді не відчувається навіть при складних вправах. Плавання спалює жир і зміцнює м'язи, підтягує шкіру. При цьому серце та хребет не відчувають особливих навантажень.

Ось вісім найкращих:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Махи гирею
  • Високоінтенсивне інтервальне тренування (НІІТ) на кардіотренажерах
  • Бурпі
  • Присідання зі стрибком
  • Хода з випадами
  • Кросфіт-канати





Кажуть сам Арнольд Шварценеггер вважав за краще цю вправу, щоб зігнати живіт. Його перевага в тренуванні поперечної м’язі, яка не дає вивалюватися животу. Виконувати вакуум можна лежачи, стоячи, сидячи. Правильне виконання техніки: 1. Для виконання вправи лежачи, зігніть …