Гімнастика і вправи для очей при глаукомі і катаракті

В основному глаукомою страждають люди за 40 років. З-за занедбаності захворювання очного нерва може бути завдано непоправної шкоди, тому дуже важливо регулярно проходити профілактичні огляди у офтальмолога. На жаль, катаракту вилікувати не можна, але можна полегшити симптоми захворювання за допомогою спеціальної лікувальної гімнастики. У цій статті ми розглянемо, які вправи для очей допоможуть знизити ВОТ і зняти напругу. Зверніть увагу, що комплекси, наведені нижче, ні в якому разі не можна робити після операційного втручання протягом півроку, це загрожує серйозними ускладненнями. Також, перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем.

• Зарядка для очей
• Допустимі фізичні вправи
• ЛФК при глаукомі

Зарядка для очей

Існують наступні вправи:

• методика Норбекова. Включає в себе цілий комплекс занять, але кожне з них обов’язково повинно виконуватися з ідеально рівною поставою і піднятою головою, ну і, звичайно, з чудовим настроєм, це основна запорука успіху;

• методика Жданова і Бейтса. Цілий комплекс гімнастики для очей, по закінченню якого обов’язково проведіть заминку, виконайте обертальні рухи головою протягом хвилини. Сідаємо рівне, спина пряма, погляд вгору піднімаємо, затримуємося так на 2 секунди. Потім починаємо водити очима по колу, за годинниковою стрілкою, вправи не повинна приносити неприємні відчуття, якщо ви відчуваєте дискомфорт, вправи повинні бути негайно завершені. Після годин, представляємо наступну фігуру — квадрат або прямокутник — і обводимо очима його контур, спочатку зліва направо, потім у зворотному напрямку. Тепер знову уявляємо годинник і обводимо очима цифри, зупиняючись на 12, 3, 6 і 9 годинах, робимо три рази, потім повторюємо в протилежному напрямку. Тепер необхідно підійти до вікна і уважно протягом хвилини дивитися на найбільш віддалену точку за вікном. Потім намалюйте очима змію, зліва направо, потім навпаки. Останнім вправою для очей буде звичайне моргання, вам потрібно міцно заплющити очі, повторіть 20 разів;
• пальмінг. Завдяки цим вправам ви зможете позбутися від почуття втоми очних яблук у кінці дня, особливо якщо доводилося якийсь час проводити за монітором комп’ютера. До речі, така зарядка допоможе і людям без катаракти, так як розслаблює м’язи і знімає легку головний біль. Отже, приступимо. Сядьте так, щоб вам було максимально зручно, але спина повинна бути прямою. Закрийте очі і покладіть зверху зімкнуті долоні, але не варто сильно натискати на очі, подумайте про що-небудь приємне і посидьте з закритими століттями протягом двох-трьох хвилин. Потім відкриваємо очі, растопыриваем пальці і дивимося вперед крізь них. Якщо ви бачите маленькі точки перед очима, значить гімнастика зроблена правильно, через пару хвилин вони повинні зникнути.

Допустимі фізичні вправи

Пацієнти, яким поставлений діагноз катаракта, практично завжди задаються питанням, чи можна допускати фізичні навантаження, прибирати вдома, доглядати за присадибною ділянкою. Вся небезпека цього захворювання полягає в тому, що займаючись фізичними вправами, що вимагають різких нахилів і рухів, є висока ймовірність стрибка тиску всередині ока і зміщення кришталика, що може призвести до повної втрати зору. Те ж саме може трапитися і, припустимо, при прополювання городу і збиранні врожаю, миття підлог.

І все-таки деякі спортивні навантаження не тільки не протипоказані, але ще й корисні. Ви можете, не побоюючись, ходити в басейн, займатися легкою аеробікою (але без нахилів голови вниз, це дуже важливо, інакше може посилитися приплив крові і підвищиться тиск). Сміливо катайтеся на велосипеді, але перед прогулянкою обов’язково прикривайте голову, щоб вона не перегрілася на теплому сонечку. Але є й нюанси, якщо ви відчуваєте, що внутрішньоочний тиск починає підніматися або просто відчуваєте дискомфорт в зоні століття, негайно припиніть заняття.

Якщо ви ніяк не можете відмовитися від занять на присадибній ділянці, то доведеться внести невеликі корективи. В першу чергу, в жодному разі не працюйте в городі в особливо спекотні дні, це може спровокувати стрибок внутрішньоочного тиску. При прополці або обробки врожаю ніколи не стійте вниз головою, придбайте маленький стільчик і робіть всі необхідні маніпуляції.

Ні в якому разі не можна займатися важкою атлетикою, боксом, грати в хокей, регбі і футбол, це дуже травмонебезпечні види спорту, які можуть викликати важкі ускладнення.

ЛФК при глаукомі

Послабити симптоми очних захворювань допоможе ЛФК. Вона чудово зміцнює м’язи повік і знизить навантаження на очне дно. Наведені нижче вправи бажано робити щодня, тоді ефект буде більш помітний.

Вправи:

• подушечками пальців погладжуйте особа, почати потрібно в середині лоба і закінчити біля скронь. Рухи повинні бути плавними і ніжними, не варто сильно тиснути на шкіру, особливо в районі скронь. Завдяки цій вправі спаде м’язовий тонус, і ви зможете повноцінно розслабитися;
• м’яко масажуйте віскі по колу протягом однієї хвилини. Такий гімнастикою ви зможете лікувати головний біль від перенапруги протягом дня;
• погладжуючими рухами розтирайте особа, від перенісся до скронь, знову ж таки, робити це потрібно вкрай акуратно і делікатно;
• легкими постукуваннями розмасажуйте область лоба, завдяки такому вправі ви зможете не дати вирости внутриглазному тиску приблизно протягом пари годин. Масаж необхідно робити протягом однієї хвилини;
• інтенсивно моргайте протягом двох хвилин, робити це потрібно максимально швидко, але є один нюанс, не можна дуже сильно замружувати очі;
• такі вправи допоможуть зняти напругу з очних яблук. Витягніть вперед руки, тепер дивіться на великий палець протягом 5 секунд і різко переводите погляд на підлогу. Необхідно повторити 10 разів;
• з допомогою ЛФК ви зможете поліпшити кровообіг, допоможе в цьому наступна гімнастика. Протягом однієї хвилини масажуйте закриті очі, потім, зовсім трохи, натисніть на очне яблуко, це допоможе поліпшити циркуляцію рідини всередині ;
• плавно переводите погляд з однієї сторони в іншу, як би намагаючись подивитися на вуха. На кожній стороні необхідно затримати погляд на дві секунди. Необхідно повторити за 2 секунди для кожної сторони;
• як тільки ви закінчите остання вправа, максимально розслабте м’язи обличчя і затримайтеся в такому стані на 10-20 секунд.

Щоб зберегти чіткий зір і кут огляду на більш тривалий час, слід регулярно займатися оздоровчою гимнастикою, вести здоровий спосіб життя, як можна більше часу проводити на свіжому повітрі. У літній час носити спеціальні сонцезахисні окуляри для людей, хворих на катаракту, вони не тільки допоможуть захистити очі від шкідливого ультрафіолетового випромінювання, але і зроблять час перебування на сонці більш комфортним.

Вправи лікувальної гімнастики при глаукомі та катаракті

Глаукома — велика група захворювань очей, для якої характерно регулярне або періодичне підвищення внутрішночного тиску тиск із подальшим розвитком порушення поля зору (кута зору) й зменшенням гостроти зору, зоровий нерв при цьому атрофується.

Характеристика захворювання

Існує дві форми хвороби: закритокутова та відкритокутова. Головний зовнішній прояв хвороби полягає в тому, що зіниця здобуває блакитнуватий або зелений відтінок. Часто глаукома носить хронічний характер, причому на ранніх стадіях ознаки глаукоми можуть бути відсутніми. В залежності від причин виникнення, захворювання може бути:

Гімнастика для очей при глаукомі будь-якого типу, особливо на першій стадії, може знизити напругу й нормалізувати внутрішночний тиск.

Катаракта — патологія, викликана помутнінням кришталика, вона може викликати різні порушення зору аж до його абсолютної втрати. Цей процес відбувається через денатурацію білка в складі кришталика. Ознаки захворювання можуть бути виражені різною мірою, це залежить від стадії захворювання:

1. Початкова — кришталик мутніє в периферійних областях. На цій стадії істотних наслідків для зору не спостерігається.
2. Незріла — зсув помутніння ближче до центру, що стає причиною значного погіршення зору.
3. Зріла — поверхня кришталика стає зовсім мутною. Зір знижується до критичного порога, коли очі можуть сприймати тільки світло.
4. Перезріла — хвороба прогресує, при цьому тканина кришталика розпадається, у результаті чого кришталик здобуває рівний білий відтінок.

Гімнастика може бути ефективна при початковій стадії катаракти, також її потрібно проводити після оперативного втручання, щоб зір швидше відновився.

Особливості занять

Перед заняттям гімнастикою для очей при глаукомі та катаракті слід проконсультуватися з лікарем. При виконанні гімнастичних вправ потрібно додержуватися спеціальних рекомендацій:

1. Будь-яку вправу краще починати виконувати повільно, поступово збільшуючи швидкість рухів і кількість повторів.
2. Не можна допускати виникнення болю або втоми. Болючі відчуття або швидка стомлюваність є сигналом до припинення заняття й подальшої індивідуальної корекції гімнастичного комплексу офтальмологом.
3. Очі під час виконання зарядки не можна перенапружувати.
4. Дихання повинно бути спокійним і глибоким.
5. Заняття необхідно проводити щодня.

Для лікування глаукоми гімнастика для очей є допоміжним засобом, тут велике значення має режим, медикаменти, іноді потрібне хірургічне втручання. Катаракта в основному лікується заміною помутнілого кришталика на штучний.

Вправи

Глаукома й катаракта — одні із найбільш небезпечних і найпоширеніших очних хвороб. Їхні ознаки мають певну схожість між собою. У деяких випадках ці патології можуть тією чи іншою мірою одночасно проявлятися в одного і того самого пацієнта. Також, катаракта може виникнути через зміни, що відбуваються з віком, на тлі вже наявної в людини глаукоми. Тому, враховуючи перераховані вище фактори, у профілактичних цілях слід включати в щоденну гімнастику вправи з обох комплексів, у той же час роблячи наголос саме на корекцію наявної патології.

Гімнастика при глаукомі:

1. Замружитися на 3 секунди, після чого потрібно широко розкрити очі. Число повторів становить біля 10 разів.
2. Протягом двох хвилин потрібно часто моргати.
3. За вікном, на відстані півметра, треба вибрати об’єкт, на якому можна сфокусувати погляд, а також відзначити точку на самому вікні. Приблизно десять разів потрібно переводити погляд із точки на склі на віддалений предмет.
4. Протягом трьох секунд потрібно дивитися на об’єкт, що знаходиться спереду. Потім потрібно виставити великий палець вперед і перевести на нього погляд, після чого подивитися вниз. Кількість повторів – біля 15 разів.
5. Переміщати погляд з кінчика носа на об’єкти спереду, потім на перенісся, потім знову вперед і ще раз на кінчик носа.
6. Прикрити повіки й почати злегка масажувати їх подушечками пальців, здійснюючи плавні рухи по колу (однак не потрібно тиснути).
7. Зафіксувавши шию, потрібно 10-12 разів переводити погляд ліворуч та праворуч.
8. Подумки накреслити поглядом по стіні лінію від підлоги, так, немов ця уявна вісь проходить рівно по вертикалі, через верхівку голови.
9. Виконати 12-15 обертань очами за годинниковою стрілкою, потім ще стільки ж разів у зворотному напрямку.

Гімнастика для очей при катаракті:

1. Подивитися вгору, вниз, ліворуч, праворуч, після чого почати прискорено моргати. Вправу повторити 5-7 разів.
2. В 25 сантиметрах на рівні очей треба розташувати невеликий округлий предмет. Після цього його потрібно переміщати в різні сторони. Поглядом при цьому потрібно стежити за предметом, не втягуючи в процес м’яза шиї.
3. «Намалювати» очима в просторі прямокутник. Можна переводити погляд по периметру якого-небудь прямокутного об’єкта, наприклад, вікна або шафи. Руху очей повинні здійснюватися в різних напрямках.
4. Поводити очами по колу, начебто вимальовуючи годинникові стрілки на кожну годину.
5. Накреслити на листку спіраль і прикріпити його перед собою. Далі потрібно 6-8 разыв провести очима уздовж лінії на аркуші.
6. 5-7 разів помалювати поглядом вісімки.
7. Подивитися вперед і зімкнути двома пальцями повіки. Через 2 секунди повікит потрібно розслабити.
8. Прикласти пальці до зовнішніх кутів очей і трохи відтягнути їх вниз, звужуючи очну щілину, при цьому моргаючи протягом декількох секунд.
9. Біля носа помістити два пальці й зосереджено подивитися на них. Після цього треба повільно почати відсувати пальці один від одного, намагаючись затримати на них погляд протягом якомога більшого проміжку часу.

Важливо пам’ятати про те, що глаукома й катаракта — серйозні захворювання, які можуть призвести до важких наслідків. Лікування цих хвороб повинно бути комплексним і містити в собі не тільки гімнастику, але й спеціальний масаж, дієту, прописані лікарем медикаменти. Також слід регулярно відвідувати офтальмолога з метою контролю динаміки зору і стану зорової функції.

Ефективні вправи для очей при глаукомі, які допомогли зберегти зір мільйонам

при глаукомі спірна. Краще робити її, ніж просто страждати від втоми очей. Але очікувати на повернення периферичного зору не варто. Зір при глаукомі знижується через атрофію, відмирання зорового нерва. Це органічний дефект і вправ не під силу його виправити. Але гімнастика полегшує суб’єктивну втому . Зорова напруга може стати додатковим фактором підвищення внутрішньоочного тиску. Тому вправи, які розвантажують м’язи очей, попереджають стрибки тиску.

ВАЖЛИВО : Будь-яка гімнастика протипоказана одразу після операції на очі. Якщо останні півроку ви перенесли оперативне втручання – обов’язково попередньо проконсультуйтеся з офтальмологом.

За методом Норбекова

ВАЖЛИВО : Обов’язковою умовою успіху гімнастики по Норбекову вважається правильний настрій: рівна постава, піднята голова та гарний настрій.

За методом Бейтса/Жданова

• Дивимося вгору протягом секунди;
• Потім праворуч, ліворуч – по секунді;
• Переводимо погляд управо вгору, вліво вниз;
• Тепер навпаки: вліво та вгору, вправо та вниз;
• Малюємо у повітрі уявний прямокутник очима. Спочатку в одному напрямку, потім – у протилежному;
• Малюємо уявний циферблат – зупиняємо погляд на цифрах 12, 3, 6, 9. Повторюємо у зворотному порядку;
• Права рука перед собою, дивимось на кінчик вказівного пальця. Повільно ведемо руку до обличчя, не відриваючи погляду від пальця. Підносимо руку до носа, потім повільно відводимо руку назад;
• Дивимося на найдальшу точку за вікном;
• Малюємо очима змійку, спочатку праворуч наліво, потім у протилежному напрямку.
• Зажмурюємося 20 разів поспіль.

ВАЖЛИВО : Наприкінці комплексу слід дати розслабитися голові та шиї – зробити кілька обертальних рухів, нахилів.

Пальмінг

Цей комплекс вправ спрямований на розслаблення та зняття напруги з очей наприкінці робочого дня. Пальмінг допомагає усунути нервове збудження, позбавляє головного болю через зорову втому.

Лікувальна зарядка однозначно несе користь зору. При глаукомі та катаракті вона дозволить зняти напругу та запобігти стрибкам внутрішньоочного тиску. Але не можна боротися з глаукомою за допомогою лише гімнастики. Вона повинна лише доповнювати ліки та спосіб життя, рекомендовані лікарями. Такий комплексний підхід принесе очима максимальну користь!